Milestone Pod no es un dispositivo nuevo, pero he estado plagado de lesiones en los últimos años, especialmente en las espinillas, y con mi primer maratón el mes que viene he estado explorando opciones para mejorar mi carrera.

Los pods para correr no son tan populares o conocidos como otros sensores que usan las personas, especialmente los monitores de frecuencia cardíaca, y el HRM-Run de Garmin proporciona muchas de las métricas que los pods para correr proporcionarán de todos modos.

Sin embargo, ha habido un auge reciente en interés de ellos, Zwift introdujo características de funcionamiento a principios de año que requieren un footpod para funcionar. Luego están los medidores de potencia RunScribe y Stryd que introdujeron la idea de rastrear su potencia durante una carrera que puede usarse para monitorear su progresión, o en una carrera para mantener su potencia objetivo y terminar más rápido.

Me encantaría usar RunScribe o Stryd, pero cuestan más de £ 150, que es una inversión demasiado grande para mí en este momento. Sin duda, cederé y terminaré comprando uno, luego bajaré el costo del Milestone y el £ 150 +.

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Milestone Pod Review: una unidad de carrera para el análisis de la marcha y la eficiencia de carrera 1

El poder de correr es algo que me interesa mucho, pero mientras tanto, he estado buscando formas de identificar problemas de forma y reducir la posibilidad de lesiones antes de mi maratón.

Tengo la ejecución de Garmin HRM, y me ha proporcionado algunas ideas útiles sobre mi estilo de ejecución. Inicialmente estaba obsesionada con mi cadencia, pero con la correa para el pecho de Garmin, parece que alcanzo 170spm naturalmente. Si bien no es el 180spm + ideal, debido al hecho de que me estoy centrando en la distancia en lugar de la velocidad, parece que es lo suficientemente bueno.

El Milestone Pod cuesta solo £ 35 en Amazon lo que lo hace una compra por impulso fácil y eso es precisamente lo que hice. El pod usa Bluetooth inteligente, y puede, por lo tanto, usarlo como un sensor con muchos relojes o aplicaciones y proporcionará datos en tiempo real a lo que sea que lo empareje, pero está diseñado para que pueda usarlo de forma independiente y luego sincronizar con su propia aplicación.

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La aplicación tiene muchas de las características que encontrará en la aplicación Garmin Connect, como el tiempo de contacto con el suelo y la cadencia. Sin embargo, para mí, agrega algunas métricas clave, incluida la posición del golpe del pie y la tasa de impacto, luego también obtiene datos de balanceo de la pierna y longitud de la zancada. El Milestone luego utiliza todas estas métricas para proporcionarle un puntaje de eficiencia de ejecución.

El objetivo era que pudiera reducir el patrón de golpe del pie del talón y cambiar a ser más mediopié.

Configurar el Milestone es sencillo, funciona de manera similar a muchos otros sensores inteligentes. Una vez que agregue la batería y la sujete debajo de los cordones, debe descargar la aplicación y vincularlas. Una vez hecho esto, no necesita hacer nada, aunque opcionalmente puede emparejarlo con su reloj, que funciona igual que todos los demás sensores.

Una vez configurado, funciona automáticamente y hará un seguimiento de sus carreras por sí solo, luego sincronizará el dispositivo con su teléfono cuando lo desee. Para mejorar la precisión, puede calibrar las primeras carreras configurando la distancia dentro de la aplicación. Esto fue absolutamente necesario para mí, ya que la primera carrera que hice con él fue de 18 millas, pero el Milestone registró menos de 15.

Es esencial asegurarse de calibrar el footpod, ya que puede usarse para calcular la distancia que se ejecuta tanto en interiores como en exteriores. La detección de ejecución es automática y se basa en un aumento de la cadencia a más de 140spm. Además de esto, si se combina con su reloj, usará el pedal y el GPS para un seguimiento más preciso, especialmente cuando pierde una señal de GPS. Cuando se combina con un reloj Garmin, puede seleccionar cómo se usa el Milestone, de manera predeterminada se usa solo para el ritmo y la distancia en interiores, pero puede usarlo para todas sus carreras. Una vez que haya calibrado con precisión su cápsula, técnicamente debería ser más precisa para la distancia que el GPS.

Con la calibración, esto se realiza en la aplicación, y se sincroniza con su pod, por lo que una vez que esté seguro de la calibración, puede usarla con su reloj sabiendo que está completamente calibrada.

Resultados

No tengo una gran cantidad de dispositivos con los que comparar esto, pero el tiempo de contacto con el suelo y la cadencia parecen coincidir con el HRM-Run, y ya sé que tuve un golpe en el talón, por lo que todos los datos son precisos como hasta donde puedo decir.

Mis carreras al aire libre 100% favorecen el golpe del talón, y esto era más o menos lo que sabía, por lo que no me sorprendió.

Para ayudar a reducir las lesiones pero aumentar el kilometraje, me he limitado a correr al aire libre una vez por semana, pero luego en la cinta dos veces por semana. Cuando estoy en la cinta de correr, configuro la velocidad como a unos 10 km / h, pero corro en una pendiente, típicamente 4% +. Mi teoría era que reduciría el impacto, cambiaría mi peso al mediopié al mismo tiempo que podría controlar la intensidad sin correr demasiado rápido. También tiene sentido que si corro inclinaciones regularmente, será más fácil correr plano afuera. Estas fueron solo ideas que se me ocurrieron en mi cabeza en lugar de consejos profesionales, pero el uso de Milestone indica que cambio a un golpe en el mediopié 80% y mi tasa de impacto sigue siendo baja.

Además de correr inclinado, para aumentar mis distancias y reducir las lesiones, he reducido mi ritmo un poco y he tratado de aumentar mi cadencia para que mis pies caigan debajo de mí en lugar de frente a mí. Para todas mis carreras hasta ahora, la tasa de impacto es 100% baja y mi cadencia alrededor de 170spm. Esta fue una noticia agradable, ya que un bajo nivel de impacto significa menos lesiones, y podría ser la razón por la que he permanecido libre de lesiones durante los últimos siete meses.

El dispositivo también mide el balanceo de las piernas, y el mío casi siempre se clasifica como bajo. Esto es menos eficiente, y un movimiento de pierna alto significa que mantiene el movimiento de su cuerpo más cerca del centro de gravedad. Mi carrera larga más reciente tuvo un swing en la mitad de la pierna, lo cual es una mejora, pero no estoy seguro de cómo lo logré. Con mi carrera de 3 semanas, probablemente sea demasiado tarde para jugar demasiado con mi forma, pero es algo en lo que experimentaré más en el futuro.

Conclusión

Salí del Milestone Pod muy impresionado, en primer lugar, es lo suficientemente barato como para que cualquier información útil que proporcione valga la pena. En comparación, otros dispositivos que cuestan más de £ 150 tendrían que ofrecerme algunos datos excepcionalmente reveladores para que yo crea que son una gran compra.

Los datos que he recibido del pod no han sido realmente lo suficientemente útiles como para hacer cambios significativos en mi estilo de carrera, pero esto se debe principalmente a que muestra que mi forma de correr es mejor de lo que esperaba. Mi eficiencia de carrera es 79, que es una métrica inventada por Milestone, pero hace una comparación general decente de cuán eficiente soy en comparación con otros corredores, Milestone afirma que el promedio es 73, y su Summer RunMonster Challenge solo tiene uno persona de más de 80 años.

Si bien ninguno de los datos ha sido lo suficientemente útil como para que yo pueda hacer cambios todavía, me ha dado un poco más de confianza de que podré continuar corriendo a un volumen moderado sin un riesgo significativo de lesiones.

Una vez que haya terminado mi maratón, puedo considerar mejorar algunos aspectos de mi forma durante las carreras más cortas, como el balanceo de las piernas y el golpe del pie. Con la ayuda de Milestone, espero poder comenzar a aumentar mi ritmo nuevamente en carreras cortas y establecer algunos PB nuevos.

En general, si eres un corredor y quieres mejorar tu forma para evitar lesiones o mejorar la velocidad, diría que esto está bien vale la pena el £ 35.

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